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초보 2

헬스 초보가 돈 버리는 2가지

점점 늘어지는 뱃살에 타이트한 벨트가 압박이 올 때. 양치할때 치약거품이 발등이 아닌 임산부 같은 배 위에 떨어질 때. 목욕탕에서 체중계 위에 섰는데, 문득 아래를 보니 존슨이 배에 가려 보이지 않을 때. 문득 헬스장을 등록해야겠다고 생각을 합니다. 좀 시설 좋은 휘트니스 클럽에 전화를 해보니 한달에 15만원 씩이나 합니다. 근데 6개월을 등록하면 60만원에 해준다고 하는군요. 너무도 파격적인 에누리에 바로 그 헬스장을 가서 카드로 회원권을 결제합니다. 우락부락한 트레이너의 몸을 보니 금방이라도 나도 아놀드가 될 것 같아 걱정합니다. 첫째날 의욕에 가득차 모든 기구를 설명을 받으며 두루 섭렵합니다. 트레이너가 무리하지 말라고 빈봉으로 자세를 지도하지만 왠지 남자 자존심에 빈봉이 거슬립니다. 10키로 짜리..

헬스 초보들이 저지르기 쉬운 실수들 정리

부상의 위험이 높은 운동법 무거운 쇳덩이를 다루는 운동이다 보니 부상의 위험은 피할수가 없는게 현실. 근데 막상 손목이나, 발목, 혹은 허리 쪽이 가장 위험할것 같은데, 헬스에서 가장 부상이 잦고 부상의 위험이 높은 부위가 회전근계 인 견갑골 주변의 어깨 부분 이라는 사실. 여기서 조금만 잘못해도 어깨를 쉽게 사요나라 시킬수 있는 운동법을 다뤄보겠다. 1. 가슴운동 (크로스 오버 혹은 케이블 플라이) - 보통은 가슴운동으로 많이 시행하는 방법이지만 대흉근 만큼, 후면 삼각근의 개입이 많은 운동이다. 조금이라도 중량에 욕심을 부렸을시, 혹은 짜세가 안나오는 상태에서 강제 반복시 어깨를 매우 쉽게 빠이빠이 할 수 있다. 케이블 류의 운동이 효과가 높다는게 치명적인 유혹이있다. 가동범위가 프리웨잇 만큼 자유로..

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