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'이 글의 내용은 단기간에 많은 체중을 감소하는 것보단 천천히 의지력을 키우며 빼는 방법입니다.' 0. 공혁준x김계란으로 고도비만분들 다이어트 결심 많이 하셨죠? 이제 구체적인 목표를 세워요. (체중=신장-115 이상) 유사모델핏, 두상까지 작다면 완벽하다... (체중=신장-110) 기성복도 잘 어울리고 무난한 보통체격 (체중=신장-100) 1~2년 이상 꾸준한 헬스를 동반하면 듬직한 성인남성 체격 (체중=신장-95 이하) 수년동안 헬스를 정말 열심히 한다는 조건에 '와,,,지린다' 가능한 체격 저는 188cm/115kg 이였습니다. 현재는 90kg 유지하며 헬스장 다니고 있습니다. 목표는 꾸준한 헬스로 체지방율을 근골격근에 서서히 녹이며 '(체중=신장-100)'에 체지방율 12% 정도의 건장한? 듬직한..

머신을 무조건 배척하는건 아닙니다만 일단 손을 떼세요 가슴? 푸샵이면 충분합니다 푸샵자세 정확히 최대갯수의 70~80프로 갯수로 세트당 1분~90초 휴식주고 4~5세트 하세요 그리고 독학으로 배우든 트레이너에게 배우든 앞집형한테 배우든 빈봉으로 벤치프레스 연습하십쇼 또또 스미스머신으로 간다 또! 그거 지지에요 지지 벤치로 가세요 빈봉으로 자세 익을때까지 연습하시고 너무가볍다싶으면 양쪽에 5키로씩 끼고 자세연습하세요 가슴 끝입니다 삼두? 필요없어요 나중에하세요 우리 이미 한겁니다 자 등으로 갑시다 턱걸이 하세요 한개도 못한다구요? 당연합니다 턱걸이는 있어보이는 머신운동들보다 훨씬 하드코어하고 익사이팅한 상남자운동입니다 그런만큼 충분히 어깨와 몸을 풀어주고 접근합시다 잘못된 자세로 시행할 시 부상위험 꽤 있..

점점 늘어지는 뱃살에 타이트한 벨트가 압박이 올 때. 양치할때 치약거품이 발등이 아닌 임산부 같은 배 위에 떨어질 때. 목욕탕에서 체중계 위에 섰는데, 문득 아래를 보니 존슨이 배에 가려 보이지 않을 때. 문득 헬스장을 등록해야겠다고 생각을 합니다. 좀 시설 좋은 휘트니스 클럽에 전화를 해보니 한달에 15만원 씩이나 합니다. 근데 6개월을 등록하면 60만원에 해준다고 하는군요. 너무도 파격적인 에누리에 바로 그 헬스장을 가서 카드로 회원권을 결제합니다. 우락부락한 트레이너의 몸을 보니 금방이라도 나도 아놀드가 될 것 같아 걱정합니다. 첫째날 의욕에 가득차 모든 기구를 설명을 받으며 두루 섭렵합니다. 트레이너가 무리하지 말라고 빈봉으로 자세를 지도하지만 왠지 남자 자존심에 빈봉이 거슬립니다. 10키로 짜리..

여름시즌만 되면 방송 TV 프로에 3개월 몸짱이니, 8주프로젝트니 하는것을 방송한다. 일반인 체형의 연예인들을 몸짱으로 변화시켜주는 과정을 프로그램으로 보여주는 것 이다. 그치만 여기에 불편한 함정이 있다. 3개월로 과연 체형의 변화가 가능할까? 니가 '아 운동좀 해서 권상우 정도 몸좀 만들어야지.' 하고 마음을 먹었다고 치자. 그리고 헬스장을 찾아가 빈봉으로 벤치 깔짝거리며 낑낑댄다고 해서 몸이 '이 빈봉 x나 무겁네. 근육늘려야지.' 이러지 않는다. 근육을 늘린다는건 몸의 입장으로는 군식구를 늘린다는거고, 더군다나 근육은 기름 많이 쳐먹는 에쿠스 같은 고급세단과 같이 유지관리가 많이 필요하기에 쉽게 생성하려들지 않거든. 대신 운동을 시작한 몸은 2~3개월동안은 전례없던 자극에 네 몸의 체제를 바꾸기 ..

부상의 위험이 높은 운동법 무거운 쇳덩이를 다루는 운동이다 보니 부상의 위험은 피할수가 없는게 현실. 근데 막상 손목이나, 발목, 혹은 허리 쪽이 가장 위험할것 같은데, 헬스에서 가장 부상이 잦고 부상의 위험이 높은 부위가 회전근계 인 견갑골 주변의 어깨 부분 이라는 사실. 여기서 조금만 잘못해도 어깨를 쉽게 사요나라 시킬수 있는 운동법을 다뤄보겠다. 1. 가슴운동 (크로스 오버 혹은 케이블 플라이) - 보통은 가슴운동으로 많이 시행하는 방법이지만 대흉근 만큼, 후면 삼각근의 개입이 많은 운동이다. 조금이라도 중량에 욕심을 부렸을시, 혹은 짜세가 안나오는 상태에서 강제 반복시 어깨를 매우 쉽게 빠이빠이 할 수 있다. 케이블 류의 운동이 효과가 높다는게 치명적인 유혹이있다. 가동범위가 프리웨잇 만큼 자유로..